7 Vitamin dan Nutrisi Untuk Mata Yang Mudah Ditemukan
Gangguan atau penurunan fungsi penglihatan itu pasti akan dialami oleh semua orang. Terutama bagi mereka yang memasuki usia lanjut.
Namun, penurunan fungsi penglihatan ini bisa kita cegah dengan cara mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung vitamin yang berguna untuk mata.Memang benar semakin bertambahnya usia, otomatis fungsi dari organ kita akan mengalami penurunan.
Tetapi tentu saja kita tidak mau penurunan itu terjadi dengan sangat cepat. Kalau bisa pelan-pelan. Caranya bagaimana?
Yang pertama adalah memperbaiki pola hidup dan makanan yang kita makan.
Yang pertama adalah memperbaiki pola hidup dan makanan yang kita makan.
Disini saya akan membahas 7 vitamin yang berfungsi untuk menjaga mata kita agar tetap sehat.
1. Vitamin Lutein
Lutein mengandung antioksidan dan mengandung anti peradangan yang dapat menjaga mata anda agar tetap sehat.
Anda bisa mendapatkan lutein ini dari buah-buahan, citrus, kuning telur, dan sayur-sayuran lainnya yang berwarna orange seperti jeruk.
Disini ada penelitian dari Harvard University tentang lutein.
Mereka menemukan bahwa dengan mengkonsumsi lutein 6mg/hari, maka dapat menurunkan resiko Macular Degeneration hingga 43%.
Jadi, itu adalah penelitian tentang lutein.
Anda bisa mendapatkan lutein ini dari buah-buahan, citrus, kuning telur, dan sayur-sayuran lainnya yang berwarna orange seperti jeruk.
Disini ada penelitian dari Harvard University tentang lutein.
Mereka menemukan bahwa dengan mengkonsumsi lutein 6mg/hari, maka dapat menurunkan resiko Macular Degeneration hingga 43%.
Jadi, itu adalah penelitian tentang lutein.
2. Vitamin Zeaxanthin
Zeaxanthin ini juga merupakan jenis keratinoid yang terbaik untuk mata anda. Jadi seperti halnya lutein, zeaxanthin juga dapat menjaga jaringan mata, lensa dan macula.
Sehingga dapat membantu penglihatan anda agar lebih baik dan mencegah penyakit mata seperti katarak pada usia lanjut.
Sehingga dapat membantu penglihatan anda agar lebih baik dan mencegah penyakit mata seperti katarak pada usia lanjut.
3. Vitamin C
Jadi vitamin C selain yang seperti kita ketahui untuk memperkuat sistem imun, vitamin C juga dapat mencegah flu, batuk, dan sebagainya,vitamin C ini juga dapat membantu mengurangi resiko kita terkena katarak. Biasanya dikombinasikan dengan vitamin E.
Darimana kita mendapatkan vitamin C? Kita bisa mendapatkannya dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar.
Bagi anda yang merasa kesulitan, anda bisa membeli suplemen. Carilah bahan-bahan yang alami dan tentu saja tidak mengandung pewarna dan pemanis buatan, apalagi pengawet.
Darimana kita mendapatkan vitamin C? Kita bisa mendapatkannya dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang segar.
Bagi anda yang merasa kesulitan, anda bisa membeli suplemen. Carilah bahan-bahan yang alami dan tentu saja tidak mengandung pewarna dan pemanis buatan, apalagi pengawet.
4. Vitamin E
Jadi seperti yang saya sebutkan tadi, vitamin C dan vitamin E sama-sama dapat menjaga kesehatan mata.
Jika vitamin C tadi dapat larut di dalam air, sementara vitamin E adalah vitamin yang tergolong fat soluble atau vitamin yang larut dalam lemak.Kedua vitamin ini dapat menjaga tubuh kita dengan antioksidan. Begitu pula dengan organ mata kita.
Jika vitamin C tadi dapat larut di dalam air, sementara vitamin E adalah vitamin yang tergolong fat soluble atau vitamin yang larut dalam lemak.Kedua vitamin ini dapat menjaga tubuh kita dengan antioksidan. Begitu pula dengan organ mata kita.
5. Zinc
Zinc adalah salah satu mineral yang berfungsi juga untuk menjaga agar mata kita tetap sehat. Zinc disini juga dapat membantu untuk mengurangi faktor resiko terjadinya Macular Degeneration dan katarak.
Zinc juga berperan penting dalam cell division dan cell growth yang menjaga kestabilan sirkulasi, kemudian mencegah sistem imun kita terlalu aktif.
Jika sistem imun kita terlalu aktif, maka akan menyerang diri kita sendiri atau kita sebut dengan auto immune. Zinc sangat berperan penting disini,dan juga bersifat anti peradangan atau mencega peradangan yang disebabkan oleh ‘sitokin’.
Jadi, zinc ini benar-benar mineral yang sangat membantu kita.
Zinc juga berperan penting dalam cell division dan cell growth yang menjaga kestabilan sirkulasi, kemudian mencegah sistem imun kita terlalu aktif.
Jika sistem imun kita terlalu aktif, maka akan menyerang diri kita sendiri atau kita sebut dengan auto immune. Zinc sangat berperan penting disini,dan juga bersifat anti peradangan atau mencega peradangan yang disebabkan oleh ‘sitokin’.
Jadi, zinc ini benar-benar mineral yang sangat membantu kita.
6. Vitamin A
vitamin A atau kita kenal dengan Beta Karoten.
Dulu ketika SD kita sering belajar, “Vitamin yang baik untuk mata vitamin apa?”. “Vitamin A”.
Anda bisa menemukannya pada sayur-sayuran berwarna oranye atau merah. Contohnya seperti wortel, yang mengandung vitamin A sangat tinggi.Jadi bagi anda yang tidak suka makan sayuran terutama wortel, silahkan dimakan.
Mungkin ada teman anda yang mengejek, “Ih, makan wortel kayak kelinci aja" Tetapi kalau anda tahu fungsinya, lebih baik anda mengkonsumsi sayur - sayuran tersebut.
Jadi, vitamin A ini memang sangat baik untuk mata.Bahwa kita juga membutuhakn vitamin A yang memadai untuk mencegah Xerophthalmia dan rabun senja.
Dulu ketika SD kita sering belajar, “Vitamin yang baik untuk mata vitamin apa?”. “Vitamin A”.
Anda bisa menemukannya pada sayur-sayuran berwarna oranye atau merah. Contohnya seperti wortel, yang mengandung vitamin A sangat tinggi.Jadi bagi anda yang tidak suka makan sayuran terutama wortel, silahkan dimakan.
Mungkin ada teman anda yang mengejek, “Ih, makan wortel kayak kelinci aja" Tetapi kalau anda tahu fungsinya, lebih baik anda mengkonsumsi sayur - sayuran tersebut.
Jadi, vitamin A ini memang sangat baik untuk mata.Bahwa kita juga membutuhakn vitamin A yang memadai untuk mencegah Xerophthalmia dan rabun senja.
7. Omega-3
kita semua sudah mengetahui bahwa asam lemak omega-3 ini bahwa berasal dari ikan. Jadi ada EPA dan DHA.
Kemudian ada juga yang berasal dari tumbuhan. Biasanya kita dapatkan dari Chia Seed atau Flax Seed.
Dan ini juga bagus sebagai anti peradangan. Jadi selain bagus untuk mata, juga bagus untuk tubuh anda.
Kemudian ada juga yang berasal dari tumbuhan. Biasanya kita dapatkan dari Chia Seed atau Flax Seed.
Dan ini juga bagus sebagai anti peradangan. Jadi selain bagus untuk mata, juga bagus untuk tubuh anda.
Intinya
Karena dewasa ini, banyak penyakit-penyakit yang disebabkan oleh terlalu banyak peradangan di dalam tubuh kita. Kembali lagi pada makanan kita dan lifestyle kita.
Belum ada Komentar untuk "7 Vitamin dan Nutrisi Untuk Mata Yang Mudah Ditemukan"
Posting Komentar